Скачать:
Подтягивания (25)
Отжимания (100)
Пресс (200)
Приседания (200)

Техника выполнения. Задействованные мышцы.

Подтягивания

Ширина спины визуально определяется развитием верхнего участка широчайших. Чем шире размах ваших «крыльев» ... Читать дальше »

В зависимости от выбранной цели выберите силовые тренировки, а в зависимости от времени, которое вам не жалко потратить на свое тело и здоровье, — тренировочный сплит.

Но имейте в виду: хотя предложенные ниже тренировочные программы составлены отличными специалистами в области бодибилдинга, они не могут работать вечно с той же эффективностью, что и в самом начале. Поэтому через некоторое время ваших тренировок постройте свою собственную тренировочную программу, к тому времени у вас должно быть достаточно опыта и знаний. Самое главное — руководствуйтесь принципами Джо Вейдера при составлении своей индивидуальной программы и вы обязательно достигните успеха. ... Читать дальше »